Умное похудение
Авторская программа снижения и контроля веса разработана нутрициологом
с европейским образованием и более чем 7-летним опытом работы
- индивидуальный расчет питания
- готовое меню на каждый день
- простые продукты из обычных магазинов
- без голодовок и жестких ограничений
- поддержка и сопровождение
Полноценный Курс — это не только меню
Полноценный курс включает не только готовое меню и сопровождение. У каждого потока может быть своя дополнительная тема: например, белковое питание, женское здоровье, детокс или другие актуальные вопросы, связанные с питанием и снижением веса.
Тематика и дополнительные материалы зависят от конкретного курса и объявляются перед стартом потока.
Как выглядит питание на Курсе
Один из самых частых вопросов перед началом курса — «А что я буду есть?»
Многие представляют себе бесконечные салаты, строгие ограничения или сложные блюда из редких продуктов. На самом деле меню курса построено на обычных продуктах, которые можно купить практически в любом магазине.
Ниже мы показали несколько примеров дней из меню, чтобы вы могли увидеть формат питания, разнообразие блюд и общий подход к составлению рациона.
Многие представляют себе бесконечные салаты, строгие ограничения или сложные блюда из редких продуктов. На самом деле меню курса построено на обычных продуктах, которые можно купить практически в любом магазине.
Ниже мы показали несколько примеров дней из меню, чтобы вы могли увидеть формат питания, разнообразие блюд и общий подход к составлению рациона.
Важно
Меню и полноценный Курс — это разные продукты.
На этой странице представлены меню из уже завершённых Курсов, которые доступны для самостоятельного прохождения без сопровождения, чата и дополнительных материалов.
В продаже может находиться одно или несколько меню прошлых Курсов. Для каждого Меню всегда указывается, на основе какого Курса оно создано.
Важно понимать, что решение о продаже Меню принимается отдельно для каждого Курса. Не каждое Меню в дальнейшем появляется в открытой продаже, поэтому участие на Курсе остаётся единственным способом гарантированно получить все материалы и Меню текущей программы.
Если для вас важно пройти конкретный Курс и получить его материалы в полном объёме, рекомендуем участвовать в нём во время проведения, не рассчитывая на то, что его Меню обязательно появится в продаже отдельно в будущем.
На этой странице представлены меню из уже завершённых Курсов, которые доступны для самостоятельного прохождения без сопровождения, чата и дополнительных материалов.
В продаже может находиться одно или несколько меню прошлых Курсов. Для каждого Меню всегда указывается, на основе какого Курса оно создано.
Важно понимать, что решение о продаже Меню принимается отдельно для каждого Курса. Не каждое Меню в дальнейшем появляется в открытой продаже, поэтому участие на Курсе остаётся единственным способом гарантированно получить все материалы и Меню текущей программы.
Если для вас важно пройти конкретный Курс и получить его материалы в полном объёме, рекомендуем участвовать в нём во время проведения, не рассчитывая на то, что его Меню обязательно появится в продаже отдельно в будущем.
Для вашего удобства большинство блюд рассчитано сразу на 2 дня. Это позволяет готовить реже, экономить время и более рационально использовать продукты. Такой формат значительно упрощает соблюдение меню в повседневной жизни.
Это связано с особенностями хранения и приготовления отдельных продуктов. Например, основные блюда удобно готовить сразу на несколько порций, а салаты, свежие овощи или некоторые дополнения лучше добавлять непосредственно перед подачей. Поэтому в меню могут использоваться как общие количества на несколько порций, так и отдельные указания для каждой порции.
Нет. На курсе используются индивидуальные граммовки, поэтому потребность в продуктах у каждого участника отличается. После получения меню вы самостоятельно составляете список покупок, исходя из своих порций. На практике это занимает совсем немного времени и позволяет покупать именно то количество продуктов, которое необходимо лично вам.
Блюда и продукты в меню часто перекликаются между собой. Это помогает удобнее планировать покупки, использовать продукты без лишних остатков и при желании заранее подготовить отдельные ингредиенты для нескольких блюд сразу.
В меню указываются продукты и их количество для приготовления блюд. Подробные рекомендации по выбору молочных продуктов, круп, хлеба, муки, масел и других продуктов находятся в материалах курса. Для удобства все материалы снабжены поисковыми словами, поэтому нужную информацию можно быстро найти через поиск в Telegram или ВКонтакте.
Со временем вы сможете адаптировать многие блюда под свои вкусовые предпочтения и любимые способы приготовления. Однако если вы проходите курс впервые, рекомендуется первое время придерживаться предложенных рецептов без изменений.
Меню составлено на основе продуктов, которые можно купить в большинстве супермаркетов. Основная задача курса — научить комфортному и сбалансированному питанию в обычной жизни, а не заставить участников искать редкие или дорогие ингредиенты.
Какой формат подойдёт именно вам?
Доступны два формата участия: полноценный Курс с сопровождением и Меню (без сопровождения)
для самостоятельной работы. Ниже вы можете сравнить их
Что входит
Полноценный Курс
Меню (без сопровождения)
Готовое меню на каждый день
Подробные рецепты приготовления
Доступ к обучающим материалам курса
Закрытая группа участников
Общение с другими участниками
Обратная связь от автора Курса
Анализ результатов в процессе прохождения
Корректировка рекомендаций при необходимости
Прямые эфиры с приглашенными специаличтами
График Курсов на 2026 год
12.01 - 31.01
12.01 - 31.01
ПослеНовогодний Детокс
Продолжительность 20 дней
4 500 руб
Продолжительность 20 дней
4 500 руб
01.02 - 14.03
01.02 - 14.03
Максимальный
Продолжительность 42 дня
7 500 руб
Продолжительность 42 дня
7 500 руб
01.04 - 30.04
01.04 - 30.04
Стандарт
Продолжительность 30 дней
6 900 руб
Продолжительность 30 дней
6 900 руб
11.05 - 09.06
11.05 - 09.06
Стандарт
Продолжительность 30 дней
6 500 руб
Продолжительность 30 дней
6 500 руб
15.06 - 04.07
15.06 - 04.07
Летний Детокс
Продолжительность 20 дней
4 500 руб
Продолжительность 20 дней
4 500 руб
13.07 - 02.08
13.07 - 02.08
Мини
Продолжительность 21 день
4 500 руб
Продолжительность 21 день
4 500 руб
10.08 - 30.08
10.08 - 30.08
Мини
Продолжительность 21 день
4 500 руб
Продолжительность 21 день
4 500 руб
07.09 - 06.10
07.09 - 06.10
Стандарт
Продолжительность 30 дней
7 000 руб
Продолжительность 30 дней
7 000 руб
19.10 - 17.11
19.10 - 17.11
Стандарт
Продолжительность 30 дней
7 000 руб
Продолжительность 30 дней
7 000 руб
01.12 - 30.12
01.12 - 30.12
Стандарт
Продолжительность 30 дней
7 000 руб
Продолжительность 30 дней
7 000 руб
Истории и результаты участников Курса
Отзывы участников курса
Теперь вы знаете, как проходит Курс, как выглядит Меню и какие результаты получают участники. Осталось только выбрать удобный формат и начать.
В нашем блоге я делюсь тем, что действительно работает
